КРАТКИЙ ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС В ЗАПИСИ

от гештальт-психотерапевтов и ведущих подкаста «Мы расстались»

Легкий способ

бросить выгорать

Открытие уроков 29 мая

8 видео-уроков в записи по 10-15 минут + практические задания

Доступ к курсу

— 180 дней

Раз в месяц — live вебинары с ответами на вопросы

Чат поддержки

Признаки и симптомы выгорания

Экстренные шаги при выгорании

Профилактика выгорания

Профессии, работающие с людьми

- врачи;

- психологи;

- учителя;

- менеджеры по продажам

и работе с клиентами

- социальные работники;

IT-специалисты

- те, кто делает много рутинных задач;

- работающие в постоянно меняющихся приоритетах (делаем одно — это уже не нужно, нужно другое — разворачиваемся обратно, почему ты еще не сделал первое);

- участвующие в бесконечных спринтах без отдыха.

Родители

- которые стремятся быть идеальными родителями;

- кто находится в хроническом стрессе;

- не имеющие достаточной поддержки со стороны второго родителя;

- не умеющие справляться со своими эмоциями.

Этот курс — не магический способ жить всегда легко и без напрягов. Он про повышение внимательности и чувствительности к себе и про маленькие шаги, которые можно предпринять в любой стадии выгорания.

Мы сделали этот курс, потому что сами иногда подходим близко к выгоранию. Наши близкие и знакомые страдают от потери смысла, отсутствия творческих сил и нежелания вставать по утрам.

Выгорание — большая проблема современного мира, где мы каждый день чувствуем себя обязанными соответствовать идеальной картинке: правильно питаться, карьерно развиваться, строить здоровые отношения, путешествовать. Думаем, что с выгоранием сталкивается каждый.

Пожалуйста, не ждите, что после курса вы больше никогда не выгорите, откажетесь от всего, что вам не нравится, и будете только кайфовать.

Мы ожидаем, что после курса вы:

- сможете быстрее замечать подходящую угрозу перегореть;

- нормализуете для себя это состояние. Не в смысле, что жить в нем — норма, а в смысле, что нормально иногда не справиться и выгореть;

- будете знать, что делать, и что не делать, чтобы помочь себе в выгоревшем состоянии;

- увидите других людей, которые как и вы, выгорают, и поймете, что вы не одни;

- узнаете рекомендации, как строить свою жизнь, чтобы свести риск выгореть к минимуму.

Мы верим, что этот курс поможет вам изменить свою жизнь к лучшему.

Приятного вам прохождения! И спасибо, что вы с нами ❤️

1. Признаки и симптомы выгорания

Виды выгорания, его стадии;

Отличие от депрессивного эпизода;

Когда идти ко врачу?

+ Тесты на выгорание и депрессию

2. Выгорание как кризис

В этом уроке мы пробуем рассмотреть выгорание как кризис: когда старые способы справляться со стрессом уже не работают, а новых пока нет.

3. Экстренные шаги при выгорании ч.1

Здесь мы дадим первые шесть шагов по вытаскиванию себя из выгорания.

В этой части они будут больше про внутреннюю сферу: то, как мы берем на себя обязательства, и как отдыхаем.

4 . Экстренные шаги при выгорании ч.2

Про отношения с другими людьми.

Как помочь себе в выгорании, если у меня еще висит сотня горящих дел?

Как просить помощь у руководства, если выгорел?

5. Профилактика часть 1

Безопасность

- небезопасность (физическая и эмоциональная);
- психофизические особенности;
- отношения с телом;
- однообразность;
- большое количество изменений;
- навыки тайм-менеджмента.

6. Часть 2

Отношения с собой

- непонимание собственной ценности;
- незнание ограничений и понимание своих границ;
- перфеционизм;
- убеждения;
- потери смыслов.

7. Часть 3

Я и другие

- отсутсвие связей и беспорядочные связи;
- поддержка (нормализация усталости, лени и тд);
- невозможность опираться на других;
- коллективные галлюцинации (как не попасть под булшит от людей);
- гиперответсвенность (ответсвенность за благополучие других).

8. Директивная профилактика

Тут мы будем говорить про дешевый дофамин, зависимость от соц.сетей и полезные практики, которые сделают жизнь лучше

Возможно, вы знаете нас по подкасту «Мы расстались»

В мае 2023 подкасту исполняется 3 года. За это время мы сделали 120 выпусков.

У нас есть выпуск и про выгорание — его можно найти на всех площадках. Это выпуск 95 от 5 июля 2022 года.

Политика обработки персональных данных